Hace casi 4 meses mi fuerza de voluntad me retó y decidí empezar a hacer algo de deporte, no mucho, los excesos son malísimos, ya sabes. Decidí entonces empezar a correr, por suerte vivo en un pueblo y me permite salir fácilmente. Las razones que me impulsaron fueron varias:
- atrofiamiento absoluto. Años de estar sentado pasan factura y cuando al entrar y salir del coche haces el mismo sonido que un tío de 80 tacos algo en tu interior te dice que la cosa no está bien. Además estoy operado de corazón y quizás tenga que cuidar un poco estás cosas.
- pérdida de peso. Viene al hilo de lo anterior, si no te mueves y no cuidas bien lo que comes engordas (las matemáticas aquí funcionan muy bien :)
- tener una forma de distraerme: Últimamente he pasado demasiadas horas delante del monitor y no solo afecta físicamente. Siempre he escuchado que hacer deporte es una forma de desconectar muy buena.
- tenía un festejo familiar y tenía que meterme el traje de hace unos años. Esta no es la importante, pero si eres más agarrao que un chotis no es agradable comprarte un traje nuevo :).
Si estás pensando en empezar a hacer deporte te dejo algunos consejos que a mi me han ayudado:
- Ten cuidado, empieza poco a poco. Al comienzo de empezar a correr creo que me han dolido todas las articulaciones. Yo seguí, parcialmente el couch to 5k, no sé si será bueno o no, pero por lo menos propone un plan a seguir y parece razonable en cuanto a metas.
- Usa un buen calzado. De ir con unas zapatillas normales a unas en condiciones no hay color. Es de perogrullo, pero yo tardé en darme cuenta.
- Si eres un friki te puede amenizar el uso de alguna aplicación GPS que haga tracking de lo que haces (yo uso handy runner para android), usar un pulsómetro o cualquier otro elemento que te pueda dar números que analizar y comparar.
- Márcate alguna meta, por ejemplo correr todos los días la misma distancia o incrementar la distancia en X metros todos los días.
Después de 4 meses puedo hacer un análisis de los pro/cons:
- He conseguido que sea un hábito, me hace sentir mejor tanto física como mentalmente. Yo era de los que pensaba que la gente que salía a correr estaba loca, ahora les entiendo.
- Cuando empecé era imposible correr más de 1 minuto seguido y cuando llevaba 3km de camino estaba para el arrastre. Ahora puedo correr 7km a menos de 6 minutos por kilómetro sin problema, esto es con pulsaciones dentro de un margen razonable y sin sensación subjetiva de estar destrozado.
- Resulta que mucha gente que está a mi alrededor corre (y no lo sabía) y tengo un tema de conversación, además de que puedes salir juntos a correr.
- A medida que va pasando el tiempo ves como mejora tu forma, aunque es un proceso lento y a veces piensas que no está funcionando. De hecho durante los dos primeros meses pensaba: "cómo es posible que nadie diga que esto es sano"
- Entre las cosas malas han estado los momentos en los que me pasaba un poco y me dolían todas las articulaciones, pies, espalda... a menudo no desconecto y voy pensando cosas del trabajo mientras corro.
En resumen, es una meta no muy complicada de cumplir (no te quita más que una hora el día que sales a correr), que te hace sentir mejor y que para gente con una vida muy sedentaria, como es la de un programador, viene de perlas.
Si tienes algún consejo será bien recibido :) y si quieres quedar para echar unas carreras también :P.
4 comentarios:
gran artículo Javi.
Creo que estoy esperando a que me pase lo del traje, para quitarme el miedo al ridículo y ponerme a correr esquivando guiris hasta la Barceloneta.
Buenas... Yo tambien estoy empezando a salir a correr de vez en cuando aunque siempre he estado ligado a todo tipo de deportes. Si te quieres picar contigo mismo y ver tus progresos puedes ir llevando un diario de tus entrenamientos en la web de strands (no me da la gana de poner la URL, mucha publicidad ya gratuita jejejejej ).
Correr es de cobardes, pero yo corro detras!!!
El consejo que doy a todo el mundo es que evite el asfalto/cemento y corra por los caminos de tierra, para evitar lesiones.
En mis tiempos mozos estaba en un equipo de atletismo y eso era básico; de hecho un compañero becado por la federación tenía limitado explícitamente cuántas competiciones podía tener en asfalto para reducir el riesgo de lesiones.
También del equipo recuerdo lo que costaba al principio acostumbrarse a pisar como corredor y no como andador, es decir, el pie "aterriza" en el suelo con el metatarso, la parte delantera, no con el talón. De hecho no te suelen decir nada los primeros días para no agobiarte :-).
En el tema de las zapatillas, lo mínimo, mínimo es que sean con el empeine de tela/lona, no de piel como los "tenis" (es decir, el tipo de zapatilla que permite flexionar el pie por lo que sirven para correr, pero que se rompen al jugar al tenis o baloncesto porque no están diseñadas para desplazamientos laterales). Luego ya está el tema de si se es pronador, neutro o supinador y no gastarse una pasta en unas Nike o unas Adidas sin saber antes el tipo de pisada, pero como mínimo eso, no correr con unos tenis. Buenas marcas de zapatillas para salir a correr son New Balance, Saucony, Asics, Avia e incluso la española Joma. Por cierto, cuidado con comprar unas caras sin referencias, aparte de por el tipo de pisada, porque hay zapatillas que son para competir, no para entrenar, tienen poca amortiguación y se destrozan en pocos kilómetros.
Hombre, javier ,tu también, anímate en el primer Domingo de Mayo es la media maratón universitaria de Valladolid (12 km, no es ni media ni nada), te sorprenderá ver como corren tus antiguos profes, anímate, yo voy todos los años, queda tiempo para entrenar de sobra !!
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